كيفية بناء القدرة العاطفية والمرونة النفسية
ملخص:
تعتبر القدرة على التحمل العاطفي من الصفات المهمة التي تساعد على مواجهة التحديات. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع خطوات بسيطة تعزز من التعلم والنمو الشخصي.
خطوات لتعزيز القدرة على التحمل العاطفي
التعرف على التعلم العاطفي
يشعر الكثيرون بالفخر عندما يتم التعرف عليهم كأشخاص ذوي قدرة على التحمل. إلا أن مواجهة اللحظات الصعبة التي تبني هذه القدرة ليست دائمًا تجربة ممتعة. تقول عالمة النفس بيكي كينيدي، المدربة في جامعة كولومبيا، إن تطوير القدرة على التحمل العاطفي يمكن أن يساعد في جعل هذه العملية أقل صعوبة وأكثر كفرصة للتعلم والنمو.
❝كلما فهمنا أن الإحباط والصراع هما في الحقيقة علامة على أننا نتعلم، وليس علامة على أننا نفعل شيئًا خاطئًا، يصبح من الأسهل بكثير تحمله.❞
احتفظ برؤية بصرية
في أحد مقاطع الفيديو على إنستغرام، أوضحت كينيدي أن التعلم يحدث في المساحة بين المعرفة والجهل.
• لا تكتسب المعرفة على الفور، وقد تشعر بالإحباط أثناء الانتقال من النقطة A إلى النقطة B.
• على سبيل المثال، عند بدء وظيفة جديدة، قد تحتاج إلى تعلم مهارات جديدة وإقامة علاقات جديدة قبل أن تشعر بالراحة في الدور.
• تذكر أن الطريق بين المعرفة والجهل يشبه خطًا متعرجًا أكثر من كونه خطًا مستقيمًا.
المشاركة في حديث إيجابي مع النفس
إذا كنت تخبر نفسك باستمرار أن "هذا صعب جدًا" أو "لن أصل إلى هناك أبدًا"، ستبدأ في تصديق ذلك.
• يجب أن تحول حديثك الداخلي إلى شيء أكثر إيجابية ودعمًا.
• على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك: "هذا يبدو صعبًا لأنه صعب. لم أكتشفه بعد، ويمكنني الاستمرار في المحاولة."
• حتى إذا كنت لا تصدق ما تقوله لنفسك، فإن ممارسة ذلك ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة بمرور الوقت.
قم بتجربة صغيرة
ابدأ بأهداف صغيرة بدلاً من توقع الوصول السريع لرؤيتك طويلة الأمد.
• إذا وضعت هدفًا كبيرًا وسقطت قصيرًا عنه، فمن غير المرجح أن تحاول مرة أخرى قريبًا.
• على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا، يمكنك الالتزام بالمشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كل يوم.
• قم بتجربة صغيرة تشعر بعدم الارتياح تجاهها، مثل التحدث مع رئيسك في العمل عن أمر يزعجك.
فرص التعليم والنمو
• إذا كنت ترغب في التميز، وتوسيع شبكة علاقاتك، والحصول على المزيد من فرص العمل، يمكنك التسجيل في الدورة الجديدة عبر الإنترنت "كيفية بناء علامة تجارية شخصية مميزة".
• تعلم من ثلاثة معلمين خبراء كيفية عرض مهاراتك وبناء سمعة رائعة.
للاشتراك في النشرة الإخبارية
• اشترك في نشرة CNBC Make It للحصول على نصائح حول النجاح في العمل والحياة.
• يمكنك أيضًا طلب الانضمام إلى مجتمعنا الحصري على لينكد إن للتواصل مع الخبراء والزملاء.
